天天喝咖啡、奶茶？
你的骨头可能
已经“脆”了
骨质疏松症已被世界卫生组织列为中老年人除了高血压、高脂血症以外的第三大常见疾病。在我国，50岁以上人群患病率已达19.2%，65岁以上女性更是超半数中招。
Part.01
为什么骨质疏松患病率越来越高？
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骨质疏松早已不是老年人的“专属病”，不良生活习惯正加速年轻人骨量流失，应尽早识别、科学干预。
风险承受能力年轻人，这些习惯正在悄悄伤害你的骨头
长期久坐不动、高糖高脂饮食、过度节食减肥、奶茶咖啡天天喝、吸烟、大量饮酒、几乎不晒太阳（防晒过当、隔着玻璃晒）……这些都是骨质疏松的重要危险因素。
中老年人的专属诱因
年龄增长、激素水平下降（尤其是女性绝经后雌激素水平断崖式下跌）、缺乏运动、缺乏日晒、饮食不均衡等，都可能让中老年人患上骨质疏松。
为什么女性更容易骨质疏松
雌激素是保护女性骨骼的关键激素。女性绝经后，雌激素水平快速下降，破骨细胞活性大增，骨质流失速度远超生成速度。此外，孕期、哺乳期若钙摄入不足，母体会被迫动用自身骨骼钙储备，早早埋下隐患。
Part.02
这些补钙误区，你中招了几个？
误区1
骨质疏松=缺钙，吃钙片就够了
骨质疏松≠单纯缺钙，而是骨量流失大于骨骼形成。补钙只是基础治疗，并非特效药。确诊后必须遵医嘱使用抗骨质疏松药物（抑制破骨、促进成骨），配合钙+维生素D才有效。
误区2
钙片睡前吃吸收最好
注意！最常用的碳酸钙，一定要随餐吃，这是因为胃酸充足有助于钙的最佳吸收。如果就餐时忘记吃了，可于饭后立即补服，远优于睡前空腹服用。胃酸缺乏或患有泌尿系结石的人群如需补钙，更适合枸橼酸钙——不受胃酸影响，且结石风险更低。
误区3
腿抽筋=缺钙
很多人认为腿抽筋是因为缺钙，其实，腿抽筋与受凉、维生素D缺乏、肌肉疲劳等多种因素相关，不一定是缺钙。而且值得注意的是，骨质疏松患者的血钙往往正常。所以，判断骨骼是否缺钙，要进行骨密度等检查，而非单纯检测血钙。
误区4
没有疼痛，骨头就没事
骨质疏松是“沉默的杀手”，早期往往没有典型症状，对有危险因素的患者，建议定期进行骨密度检测。
误区5
中老年人补钙越多越好
补钙要适量，当单日钙元素摄入总量超过2000mg（比如通过大剂量钙补充剂或大量奶制品摄入），可能会增加高钙血症、高钙尿症、泌尿系结石的风险。所以一定要遵医嘱补钙，并定期检测血钙、尿钙。
误区6
年轻人骨头硬，不用养骨
通常情况下，人体的骨量在20岁左右达到峰值，在20-39岁趋于稳定，此后随年龄增长而逐渐下降。因此，年轻人也要注意养骨，如果年轻时不注意保护骨骼，提前透支骨量，老了就更容易发病。
骨质疏松并非无解
它可防、可控、可治
不妨从今天开始改变：
搭配营养三餐
抽空晒一晒太阳
每日坚持快走锻炼
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